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自重筋トレでどこまで筋肉を鍛えられたのか?自重筋トレで結果を出した動画5選

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自重筋トレで果たしてどこまでの筋肉をつけることができる?

ジムで高いお金を出さなくても、タダで理想とする筋肉をつけることができるのか?

実際に結果を出した方々の動画を見ることでモチベーションをアップしていこう!

15週間(約4ヶ月)の自重筋トレの結果と自重筋トレアプリ


こちらの動画は「Freeletics」という、自重筋トレだけで構成されたトレーニング・プランを15週間やった結果だ。

Freeletics Bodyweight

Freeletics Bodyweight
開発元:Freeletics GmbH
無料
posted with アプリーチ

こちらのアプリをリリースしている「Freeletics」はYouTubeでもチャンネル登録者が10万人を超える人気チャンネルとなっている。

各部位毎のトレーニング動画もアップロードされているので気になる方は覗いてみるといいかも。

自宅で簡単7分間筋トレ
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2年間自重トレーニングをした結果


重りやマシンは使用せず自重のみで筋トレした結果の動画。粉末プロテインを含むサプリメント類も一切摂取しないで、ここまで鍛え上げることができる。

投稿主は、社会人として多忙な日々を送りながら、地道に継続した結果がこの動画だ。

  • Q.身長はいくつですか?
    A.166cm
  • Q.体重はいくつになりましたか?
    A.プラス9kg 62kg
  • Q.毎日トレーニングしてるんですか?
    A.始めの半年ほどは三日に一回全身トレーニング、現在は部位ごとに毎日。
  • Q.メニューを教えて下さい。
    A.自分のレベルに応じてメニューを変えていったので一概に記載できない。少しずつ動画をアップする予定。
  • Q.食事は変えましたか?
    A.もちろん変えた。しかしササミを爆食いするようなスタイルではない。あくまで一般的に健康と言われる食事内容。

50代で始めた4ヶ月後の自重筋トレ結果


基本は、腕立て伏せ・腹筋・スクワット+ウォーキング30分のメニュー。

50代から始め、限定的なメニューでも、かなり体は引き締まるという見本のような動画。

自重筋トレ7ヶ月後の動画がコチラ

自重トレーニングを1年間やった結果


3日に1回、腕立て + 腹筋 + 懸垂の各30回 × 3セットという、どシンプルな自重筋トレを1年間続けた動画。

自重筋トレ3年間やった結果

自重筋トレと食事制限で完璧な筋肉と筋力を兼ね備えたお手本のような自重筋トレ結果動画。

人乗せヒューマンフラッグが出来るようになるなんてスゴイの一言だ。
自重筋トレ人乗せヒューマンフラッグ

それぞれのトレーニングメニュー動画も、日本語ではないがアップロードされているので気になる方はどうぞ。

あとがき

どの動画も「No Attack No Chance = 挑戦なくしてチャンスなし」を教えてくれる貴重な動画ばかり。

筋トレはすぐには結果が出ないので、モチベーションの維持が大事。

デックン
結果を出した人たちの動画をたまに見て、自身のやる気をアップさせて継続していこう!

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