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40代で集中力がガタ落ち!集中力を高める方法を試してみよう

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40代といっても50代が目の前に迫っている訳だが、明らかにココ最近の集中力の落ち具合は自分でも少しビックリする。

元々集中力があるほうではなく、あっちこっちに気が散るタイプ。

それでも好きなことをしている時の集中力は人並み程度にあったはず。

それが好きなことをしていても、長続きしないようになっている気がする。

年齢によるものなのかもしれないが、そこを抗っていきたい!

そこで今回は集中力を高める方法を書きとめておこう。

集中している時の脳の状態

集中している時の脳
集中している時、脳の状態はどうなっているのだろう?

趣味など好きなことをしている場合、時間も忘れていることを思い出してみよう。

誰しもが趣味などの好きなことには集中できるオタク的な要素があり、1つのことに固執して極限まで集中することができる。

好きなこと、やるべきことをしている時は、他にやったほうがいいことがあったとしても無視している。

家庭を顧みずに仕事に打ち込んだり、勉強なら国語を捨てて英語に集中する…などだ。

アレもコレもとやろうとしても同時に出来る人は数少ない。

集中している時は、脳内ではドーパミンが分泌されている。

ドーパミンは興味あることや好きなことをしている時に分泌される脳内物質で、脳の覚醒作用がある。

集中力がアップすると言われている習慣

集中力が上がる習慣
一般的に集中力がアップする方法とはどんなものがあるのだろう。

チョコレートを食べる

チョコレートなどの甘いものを食べてブドウ糖を補給する。チョコレートには副交感神経を高めて脳をリラックスさせる効果があり、集中力を高めると言われている。

ただし、食べ過ぎには注意!

カフェイン系飲料を飲む

お茶、コーヒー、紅茶などカフェインを含む飲料には脳の神経細胞を活発にし、記憶力を高め集中力アップの効果があるとされている。

ただし、1日に250mg以上のカフェインを摂ると、夜中に目が覚める回数が多くなることが研究で明らかになっているので飲み過ぎには注意。

砂糖が大量に入っている缶コーヒーは、体にいいとは言えないのでやめておこう。

効率が下がったと感じたらすぐに休む

集中力を持続させるには適度な休みが必要となる。飽きたり疲れたりする前に、1時間続けたら10分休むなど時間を決めて、自分のペースを決めておくとよい。

当日やっておきたいことの2割を残して翌日にやる

当日すべてをやってしまうより、2割持ち越した方が、翌日は残りの2割からまず始められるので、集中しやすい。

右脳、左脳を交互に使う

右脳と左脳を交互に休ませるのも大切。数字を扱う場合は左脳を使うので、合間に音楽を聴いて右脳を使い、左脳を休ませるといい。

優先順位が低く簡単なものを先にやっておく

優先順位が低いと思われるものこと先にやっておくことも、重要なものに集中するためのひとつの手段。

簡単なものを先にやることで「あれもやっておかないと」というストレスがなくなる。

集中力がダウンすると言われている習慣

集中力が落ちる習慣
集中力がダウンすると言われている習慣はどんなものがあるのか。

喫煙

喫煙者は「タバコを吸うことで集中できる」というが本当か?

喫煙車の立場から言わせてもらうと、タバコを吸いたくて気が散ったりイライラするよりは、一定の時間で喫煙したほうが集中できる。

しかしこれは大きな勘違いで、とあるデータによるとタバコをやめることで、集中力を維持できる時間は伸びるという。

確かにチェーンスモーカーは頻繁にタバコを吸っていなければ、集中力を維持できないとも言えるので、集中力維持の時間が極端に少ないのかもしれない。

朝食を抜く

朝食を抜くと脳のエネルギー補給がされないため、脳の働きが鈍くなり集中力が落ちると言われている。

食べ過ぎ

食べ過ぎは、エネルギーが体内で作られにくくなり、脳の活動を低下させるため、眠気を催したりして集中力が落ちる。

就寝前のパソコン、スマホ、テレビ

パソコンやスマホ、テレビは脳を刺激するため脳を休ませることができなくなる。

少なくとも就寝30分前には、パソコンやスマホ、テレビを見ないほうが翌日の集中力がアップする。

睡眠不足

睡眠不足は脳が疲労し効率も集中力も低下する。

自分にあった適度な睡眠を取ろう。

集中したい時にスイッチを入れる方法

集中力アップルーティーン
集中したい時にどうやってスイッチを入れるか、自分に合うものを探してみよう。

集中力が上がる1分間呼吸法

集中力が上がり、自己催眠に入りやすい呼吸法がある。

やり方はとても簡単。

5秒で吸って10秒で吐く。1分間で4回呼吸する。

息を吐く時に、最初は手、次は足という具合に全身の力を抜いていく。

慣れてきたら呼吸の数を減らし、1分間で2回(10秒で吸って20秒で吐く)、最後は1回(20秒で吸って40秒で吐く)にする。

この呼吸法を実践することで、心も体もリラックスした状態になり、知識の吸収と集中力がアップする。

集中するためのルーティーンを決める

メジャーリーグのイチローや前田健太は、打席に立つ前や投球前に必ず行なうルーティーンがある。

同じように自分なりの「集中力スイッチがONになる」ルーティーンを模索してみるのもいい。


時間を決める

この作業は1時間で仕上げる、この勉強は30分だけやるというように時間設定すると、目標が明確になり集中しやすい。

目標を設定する

時間を決めずにやる場合は「ここまでやったら今日は終わろう」というような実現可能な目標を設定すると集中力が持続しやすい。

ご褒美を用意する

「ここまでやったらお菓子を食べよう」とか「終わったらゲームをしよう」など、目標を達成した後に自分へのご褒美を決めておくと集中しやすい人もいる。

集中力が上がる音楽を聴く

スタンフォード大学が2007年に実施した研究によると、音楽は学習能力だけでなく、集中力も高めることが判っている。

集中力がアップするBGMをいくつか掲載しておこう。



メンタリスト DaiGoが語る集中力の高め方 動画

メンタリスト DaiGoとは?
DaiGoは、日本のパフォーマー、作家。静岡県出身。 高輪高校、慶應義塾大学理工学部物理情報工学科卒業、慶應義塾大学大学院理工学研究科修士課程中退。ジェネシスヘルスケア株式会社顧問。新潟リハビリテーション大学特任教授。 身長173cm。血液型B型。

出典:Wikipedia

苫米地英人が語る集中力の高め方 動画

苫米地英人(とまべちひでと)とは?
1959年、東京生まれ。認知科学者(機能脳科学、計算言語学、認知心理学、分析哲学)。計算幾科学者(計算機科学、離散数理、人工知能)。カーネギーメロン大学博士(Ph.D.)、同Cylab兼任フェロー、株式会社ドクター苫米地ワークス代表、コグニティブリサーチラボ株式会社CEO、角川春樹事務所顧問、中国南開大学客座教授、全日本気功師会副会長、米国公益法人The Better World Foundation日本代表、米国教育機関TPIインターナショナル日本代表、天台宗ハワイ別院国際部長、財団法人日本催眠術協会代表理事。
出典:苫米地英人 公式サイト

集中力を上げたい時に読みたいおすすめ本

集中力を上げたい時に読んでおきたいおすすめの本を3冊紹介。

あとがき

集中力を高めることと、催眠や瞑想、生活習慣の改善は切っても切れないものだとわかった。

そういえば、携帯電話やスマホがなかった時代は、寝る前に「こうなりたい!」と思うことを妄想しながら寝て、なりたい自分をイメージすることで集中力もあり、実際に望み通りになったことも多々あったように思う。

今はタブレットでAmazon Primeの無料映画や海外ドラマを見ながら寝ることが多くなり「寝ながら妄想」をしなくなった。

集中力が落ちてきたと感じるようになった原因のひとつは「寝ながら妄想」をしなくなったことも原因のひとつかもしれない。

年齢を理由にする前に生活習慣を見直す必要がありそうだ。

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