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筋トレと育毛に欠かせない栄養素のひとつビタミン

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ビタミンは筋肉の育成に不可欠!?

ビタミンは、タンパク質とは異なり、筋肉の育成には一見無関係に思われるかもしれないが、実は筋肉を増強してくれる重要な栄養素である。

例えばビタミンDは、近年の研究によれば、筋肉強化に極めて重要な役目を果たしていると言う。

筋肉を増やすタンパク質の合成に、ビタミンDが一役買っているというのが、その大きな要因だ。

つまりビタミンDを摂取する事で筋肉の増量が可能だという事になる。

近年では、スポーツ選手等もビタミンDの重要性を知り、野菜やサプリメントから、積極的に摂りいれている。

ビタミンDは、筋子やイクラなどの魚卵などに多く含有されている。木耳や舞茸、卵黄にも少量ながら含まれている。

また、ビタミンBも必要不可欠な栄養である。

  • ビタミンB1
    ビタミンB1は、炭水化物(糖質)を運動時にエネルギーに変わるのを促進するので、トレーニング前に炭水化物を摂取する際には、ビタミンB1の助けが必要だ。
  • ビタミンB6
    ビタミンB6は、摂取したタンパク質をアミノ酸へと分解する役割があるため、筋肉生成に極めて重要な役割を果たしている。
    せっかく大量のタンパク質を摂っても、それを分解して筋肉へと変換してくれる作用が弱ければ意味がない。その意味でもビタミンB6は不可欠だ。



やわた『体にうれしいマルチビタミン』

ビタミンは髪の育毛にも不可欠

人間の三大栄養素であるビタミンは、髪の生成・発育にとっても、重要な役割を果たしている。

ビタミンが、他の栄養素と大きく違う点は、「体内で貯蔵することが出来ない事」。すなわち、毎日摂取しなければならない事だ。

したがって、髪の健康のためには、毎日、意識して摂取することが肝心である。しかしながら、多忙な現代のライフスタイルにおいては、持続的な摂取が難しいこともあり、サプリメントでビタミンを補給している人も少なくない。

ところが、このサプリメントの摂取によって、気づかないうちにビタミンを過剰摂取してしまい、薄毛や抜け毛を自ら促進させている可能性もあるのだ!

多ければ多い程良いわけではない!?脂溶性ビタミンは過剰摂取に要注意!

ビタミンは育毛や髪の健康に大きく貢献する栄養でありながら、摂り過ぎると尿として体外に排出されず、弊害をもたらすものも存在する。

具体的に言うと、ビタミンA、ビタミンEといった、脂溶性ビタミンと呼ばれるものである。

脂溶性ビタミンは読んで字の如く油に溶けるビタミンなため、尿等を介して排出されず、過剰摂取すると、胃に残留し、血流を阻害してしまう可能性がある。

とりわけ注意すべきは、ビタミンA。過剰摂取によって肌や髪へのダメージが多く報告されており、その摂取量については注意を要する。

脂溶性ビタミン過剰摂取を要因とした弊害例

  • ビタミンA (800~900μg) - 頭皮の乾燥、(頭皮の)一部分脱毛、唇のヒビ割れ、吹き出物、頭皮ニキビ
  • ビタミンE (6~7mg) - 胃のもたれ、頭痛

普通に食事から摂る分には過剰摂取になる恐れはまずないが、サプリを摂っている人は、必要摂取量を越えないよう留意しよう。

最近調子がどうも変だなと感じたら、いったん服用を控えたり、食生活がアンバラスになっていないかをチェックしてみるといいだろう。

髪に有効で不足しがちなビタミンリスト

現代人に不足しがちなビタミンは、髪の育成に有効なものばかりだ。

健康な髪を育成させる効果や、頭皮の血行を促進によって発育を促したり、頭皮の細胞を活性化させて新陳代謝を活発化させるなど、多くの恩恵が見込めるため、ビタミン類は積極的に摂りいれるべきだろう。

ビタミンの種類と髪に与える効果

1.ビオチン 肌や髪の健康を保つ。

含有食品:豚レバー、牛レバー、鮭、ししゃも、ピーナッツ、クルミ、カリフラワー、ホウレン草

2.ビタミンB2
ビタミンB6
細胞の新陳代謝を活発化し、髪の主成分であるタンパク質の生成を促進。

含有食品:豚レバー、さば、サンマ、鰻、ししゃも、納豆、卵、鰹、 鶏ササミ バナナ、アボガド、
カリフラワー

3.ビタミンE 抗酸化作用。老化防止。

含有食品:鰻、アーモンド、モロヘイヤ、カボチャ、アボガド、赤ピーマン

4.ビタミンC 抗酸化作用。ビタミンEの効果を高める。

含有食品:イチゴ、レモン、グレープフルーツ、柿、ブロッコリー、赤ピーマン、コマツナ
ホウレン草、モロヘイヤ、カリフラワー、ジャガイモ

髪のためにビタミンを効率よく摂取するには

水溶性ビタミンは積極的に摂り、脂溶性ビタミンは必要摂取量を超えないように摂ることが大切だ。両ビタミンの特徴を活かして賢く摂取するには下記のことに配慮すると良いだろう。

  • 水溶性ビタミンは毎日こまめに摂る
  • 満腹時あるいは食後に摂る
  • まず食事から摂取すること。不足分をサプリメントで補う
  • 便の状態が良好かどうかをチェックする

まとめ

ビタミンは、人間の体にとって、必要不可欠な栄養素なわけだが、髪の育成や筋肉の増強に重要な役割を果たしていることは、意外に知られていないかもしれない。

しかし、健康に良いからと言って、摂り過ぎると思いがけない弊害があるため、過剰摂取にも注意が肝要だ。

デックン
ビタミンを毎日賢く摂取して、育毛と筋トレに役立てよう!

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