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育毛と筋トレの共通栄養食品

筋トレ 育毛・発毛

育毛と筋トレに共通する、とっておきたい栄養素『たんぱく質』

投稿日:

育毛と筋トレを同時に行っている場合に、何と言っても欠かせない栄養素であるたんぱく質。
育毛と筋トレをしない人にも重要な栄養素だ。

たんぱく質はなぜ重要なのか?
たんぱく質が不足気味になる行動とは?
たんぱく質が不足すると?
逆にたんぱく質を過剰に摂取すると?

調べてみると面白い発見もあった、たんぱく質について書いておこう。

髪と筋肉を育てるたんぱく質は1日どのくらい必要?

育毛と筋肉に最も必要な栄養素と言える『たんぱく質』。
髪と筋肉だけでなく、心臓・胃や腸などの臓器・血管・血液・神経・神経伝達物質・肌など体の重要な部位のほとんどを作り、また修復もしている栄養素。

通常、人間に必要なたんぱく質は1日に「体重1kgに対して1g」が目安とされている。
筋トレやスポーツを行う場合は、「体重1kgに対して2g」。
育毛と筋トレを同時に行なっている場合は、「体重1kgに対して3g」でもいいかもしれない。
体重60kgであれば「1日180g」は摂取しよう。

たんぱく質不足になりやすい行動

  • 筋トレ
  • 激しい運動
  • 偏食
  • 食事を抜く
  • ダイエット
  • インスタント食品ばかり食べる

筋トレと育毛を同時に行なっている場合は、たんぱく質を特に意識して摂取する必要があるだろう。
1日3食の食事に加えて、サプリメントなどで補おう。

たんぱく質が足りないとどうなる?

たんぱく質が足りないとどのような症状が体に現れるのか。

  • 筋肉の減少
  • 代謝が落ちる
  • 髪が痛む・抜ける
  • 肌荒れ
  • 免疫力低下
  • 思考力・集中力の低下
  • 貧血
  • 爪が割れやすい・うねる
  • 寝れない
  • 便秘

思い当たる点がいくつかある。
東京で一人暮らしをしていた頃、食事は一日2食。外食かコンビニ弁当ばかりの食生活だったので、爪がうねり切りづらくなっていた。
さらに言わずもがな薄毛の進行。便秘気味でもあった。

たんぱく質を過剰摂取するとどうなる?

たんぱく質が多すぎるとどのような症状が体に現れるのか。

  • 骨粗鬆症
  • 内臓疲労
  • 尿路結石
  • 腸内環境の乱れ
  • 脱水状態
  • カルシウムの排泄

管理栄養士さんいわく、たんぱく質を大量に取ったからといって、筋肉が発達しやすくなるわけではないし、髪が生えてくるわけではない。
また、最近流行りのHMBの広告には「1日6粒でプロテイン20杯分、サーロイン牛2kg分」なんていうのキャッチコピーのものもあるが、明らかにたんぱく質の過剰摂取になり得るので注意。
なんでもそうだが、やり過ぎはかえって毒となる。適度に取ることを心がけよう。

コンビニで買える高たんぱく・低カロリー食と言えばコレ

コンビニで買える定番の高たんぱく・低カロリー食品と言えば今は間違いなくサラダチキンスモークでしょ。

ローソン サラダチキンスモーク

栄養成分 容量
エネルギー 131kcal
たんぱく質 28.5g
脂質 1.6g
糖質 0.5g

税込210円

セブンイレブン サラダチキンスモーク

栄養成分 容量
エネルギー 115kcal
たんぱく質 23.4g
脂質 1.6g
炭水化物 1.3g

税込213円

成分、価格ともほぼ互角。
しかしながら、通勤がてらに寄る近所のローソンにはSAVASミルクプロテインカゴメ野菜生活100スムージー豆乳バナナMixが置いてないので、ついついセブンに寄ってしまう。

育毛と筋トレのためのたんぱく質サプリメント

普段の食事だけで充分なたんぱく質を取るのは大変。育毛と筋トレを同時に行っている場合はなおさらだ。
そこでサプリメントで効率よくたんぱく質を摂取したい。

おすすめのサプリメント
ファイン・ラボ ホエイプロテインピュアアイソレート プレーン風味 1kg


参考価格:6,912円
熱処理を加えていないピュアアイソレート製法。


ファイン・ラボ ホエイプロテインコンプリート キャラメルラテ風味 1kg

参考価格:5,400円
スプレードライ製法。若干熱処理を加えている。ピュアアイソレートよりも少し安い。

コストパフォーマンスを考え、ピュアアイソレートと交互に飲むのがおすすめ。
例:
朝食と昼食の間にピュアアイソレート
筋トレ直後にピュアアイソレート
就寝前にコンプリート

※注意 普段の食事内容によって摂取量は変わります。

たんぱく質の補助食品として最近では、HMBを勧めるランキングサイトも多い。
しかしそのほとんどが、アフィリエイト目的のランキングなのは否めない。

先程紹介しているプロテインにもAmazonアソシエイトのリンクを貼っているので、言えた義理ではないのだが効果で考えた場合、HMBの宣伝文句は少し大袈裟すぎる気もする。

あとがき

僕と同じように育毛と筋トレを同時進行している方にとって、たんぱく質をしっかり取ることはとても重要なのがおわかりいただけただろうか。
少しでも伝えることができていれば幸いです。

結果が出てくれることを切に願う!

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