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速い筋トレ 遅い筋トレ効果

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筋トレは速く動かしたほうがいいのか?ゆっくり動かしたほうがいいのか?正解は?

「筋トレはゆっくりやれ!」いわゆるスロトレ(スロートレーニング)という言葉をよく目にする。 筋肉を効率よく肥大化し、理想の体に近づくには「速い」ほうがいいのか?「遅い」ほうがいいのか? その答えは「どちらもやれ」だ。 筋トレで速く動かす動作と、遅く動かす動作をうまく組み合わせると、より効果的に筋肉を鍛えることができる。 シドニー大学の研究によると 男女の被験者を4グループに分け、6週間、片腕でのアームカールを行わせて、筋力向上、筋サイズの変化を調べた。 "3秒かけてウェイトを上げ、3秒で下ろす" を1セッ ...

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